A 5-minute grounding practice for anxious daysचिंता भरे दिनों के लिए 5 मिनट का ग्राउंडिंग अभ्यास

When the mind races, the body is your fastest way back to calm. This short practice takes five minutes and needs nothing but your breath.जब मन दौड़ता है, तो शरीर शांति की ओर लौटने का सबसे तेज़ रास्ता है। यह छोटा अभ्यास पाँच मिनट लेता है और सिर्फ़ आपकी साँस चाहिए।

Sit comfortably and let your shoulders drop. Breathe in slowly for a count of four, hold for four, and release for six. Longer exhales gently signal safety to your nervous system.आराम से बैठें और कंधे ढीले छोड़ें। चार तक गिनते हुए धीरे-धीरे साँस लें, चार तक रोकें, और छह तक छोड़ें। लंबी साँस छोड़ना तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा का संकेत देता है।

As you breathe, bring soft attention to the base of your spine — your root — and imagine it steady and warm, like roots into the earth. There is nothing to force. You are simply remembering that you are held.साँस लेते हुए रीढ़ के आधार — अपने मूल — पर कोमल ध्यान लाएँ और इसे स्थिर व गर्म महसूस करें, मानो धरती में जड़ें हों। कुछ भी ज़ोर नहीं लगाना।

Practise this daily and it becomes a tool you can reach for anywhere. If anxiety is persistent or severe, please also speak with a qualified health professional — this practice is a support, not a treatment.इसे रोज़ करें तो यह कहीं भी काम आने वाला साधन बन जाता है। यदि चिंता लगातार या गंभीर हो, तो कृपया किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से भी बात करें।